Por qué una buena postura es esencial para mantener una buena salud

posturaBeneficios de una buena postura:

– Mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que los músculos trabajen correctamente, disminuyendo el desgaste anormal de las superficies articulares que pueden producir artritis degenerativa y dolor en las articulaciones.

-Reduce la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones vertebrales, lo que minimiza la posibilidad de lesiones.

-Permite a los músculos trabajar de manera más eficiente, lo que permite al cuerpo utilizar menos energía y así prevenir la fatiga muscular.

– Ayuda a prevenir la tensión muscular, trastornos por sobreesfuerzo, y dolores musculares en la espalda.

Varios factores contribuyen frecuentemente a la mala postura:

El sobrepeso en bolsos y mochilas, la obesidad, el embarazo, los zapatos de tacón, dejar caer el “peso del cansancio” sobre uno mismo, apoyarse sobre una cadera en lugar de separar levemente las piernas y apoyarnos en las dos, la falta de cuidado en la ergonomía del trabajo, etc.

¿Cómo deberíamos sentarnos?

-Mantenga los pies en el suelo o en un reposapiés, si no llega al suelo. Las piernas deben quedar flexionadas ejerciendo un ángulo de 90º con respecto al piso.

-No cruce las piernas, sus tobillos deben estar a la altura de las rodillas. Al cruzar las piernas desestabiliza el equilibrio de la cadera y la musculatura de la columna trabaja incorrectamente.

-Coloque el respaldo de su silla para apoyar su baja y media espalda o utilice un cojín para la espalda.

-Relaje los hombros y mantenga los antebrazos paralelos al suelo.

¿Cuál es la postura correcta al estar de pie?

-La sensación al estar de pie debe ser de “ligereza”. Cuello erguido, manteniendo una línea imaginaria, que vista de perfil conecte al lóbulo de la oreja con el hombro y con el medio de la cadera.

– Si debe permanecer mucho tiempo de pie, cambie el peso de los dedos del pie a los talones, póngase en puntas de pie y baje flexionando levemente las rodillas y cada determinado tiempo agáchese en cuclillas y levántese sintiendo estirar los músculos de las piernas.

-No dejar “caer” el peso del cuerpo sobre la lumbar, sentir los músculos del abdomen trabajar para sostener nuestra estructura, como cuando se toma aire para disimular los kg. que sobran…

¿Cuál es la posición correcta al acostarse?

La posición ideal es de lado con las piernas levemente recogidas y una almohada entre ellas.

Nunca dormir boca abajo (estará forzando incorrectamente a la musculatura cervical).

Si multiplica 8 hs. diarias en esta posición por cada día de su vida, usted tendrá un problema de salud muy fuerte.

Si duerme boca arriba, hacerlo con un cojín debajo de las rodillas, esto hará que la lumbar baje y la tensión muscular disminuya.

La cervical junto a la lumbar buscan el equilibrio el equilibrio del cuerpo, si usted desequilibra a una, desequilibra a los tres sectores de su columna vertebral (cervical, dorsal y lumbar)

Su conducta y conciencia postural diaria será la que beneficie o perjudique al patrón neurológico de equilibrio para el que está diseñada su columna vertebral.

Usted ya sabe que el sistema nervioso va por el interior de la columna vertebral y que de su correcta alineación depende cuán efectiva sea la conexión con el resto del cuerpo.

Es aconsejable visitar periódicamente a su quiropráctico, para detectar y corregir las subluxaciones vertebrales, un hábito más para mantener una columna estable y su salud al máximo de sus posibilidades.

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